Тук наши колеги ще публикуват свои съвети от практиката с цел профилактика  за професионални или сезонни страдания.

Здравейте, ако сте офис - служител, прикован на своя стол повече от 6-8 часа, би било добре за вашето тяло на всеки 45 - 60 минути да изпълнявате следните прости движения:

          1.  Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, а раменете отпуснати напред и надолу. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След това наведете главата си максимално надолу, докато брадичката докосне горната част на гръдната кост и издишайте бавно. 2= ИП. 3,4  ПР. (в обратна посока  - назад) на 1,2. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 пъти . 
          2. Седнете на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, а раменете отпуснати напред и надолу. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След това повдигнете раменете напред и на горе до максимално - задръжте 10, 15 секунди. 2=ИП. 3,4 противоравно (в обратна посока  - назад и на горе) на 1,2 и отново задържате 10, 15 секунди. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 пъти .
          3.Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, раменете отпуснати напред и надолу, длани на бюрото. Поемете дълбоко въздух с гърдите, плъзнете ръцете напред по бюрото и наведете трупа напред и на долу докато брадата Ви докосне бюрото. Издишайте. 2=ИП. Нека темпото да е бавно . Дозировката 8-10 пъти.
          4. Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, ръцете зад врата. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След това извивате тялото в ляво без да движите таза. Издишате. 2= ИП. 3,4  ПР. (в обратна посока  - назад) на 1,2. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 пъти в ляво. 
         5. Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, ръцете зад врата. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След това накланяте тялото в ляво без да движите таза. Издишате. 2= ИП. 3,4  ПР. (в обратна посока  - назад) на 1,2. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 пъти в ляво. 
         6.Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, ръцете зад врата. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След което извивате и накланяте тялото в ляво, когато лакътя докосне бюрото Ви без да движите таза. Издишате.2= ИП. 3,4  ПР. (в обратна посока  - назад) на 1,2. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 път
​  ЛЕГЕНДА:
ИП - Изходно положение (Първоначално заето положение преди изпълнението на движението)
ПР - Противоравно (В обратна посока или с другият крайник да се изпълнява движението)