life no pain
ЖИВОТ БЕЗ БОЛКА ®
  • НАЧАЛО
    • ВИДОВЕ ТЕРАПИИ
    • ПСИХОЛОГИЧЕСКА КОНСУЛТАЦИЯ >
      • СЪВЕТИ НА ПСИХОЛОГ
    • ЛЕЧЕБНА ФИЗКУЛТУРА >
      • Център гр. София
      • Център гр. Благоевград
    • МАГАЗИН >
      • ПРОДУКТИ
  • ЗА НАС
    • ЦЕНТРОВЕ >
      • гр. София
      • гр. Благоевград >
        • ЕКИП
    • ФОНДАЦИЯ
  • ЦЕНИ
  • ГРАФИК
    • ЦЕНТЪР гр. Благоевград
    • ЦЕНТЪР гр. София
  • ГАЛЕРИЯ
    • ВИДЕО
  • СТАТИИ
    • ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ
    • ЗАБОЛЯВАНИЯ >
      • Спортни травми
  • ПАРТНЬОРИ
    • Експерт козметикс
    • Blagoevgrad.eu
    • Relax for you
  • КОНТАКТИ
    • Център гр. Благоевград
    • Център гр. София

Тук наши колеги ще публикуват свои съвети от практиката с цел профилактика  за професионални или сезонни страдания.


Здравейте, ако сте офис - служител, прикован на своя стол повече от 6-8 часа, би било добре за вашето тяло на всеки 45 - 60 минути да изпълнявате следните прости движения:

          1.  Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, а раменете отпуснати напред и надолу. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След това наведете главата си максимално надолу, докато брадичката докосне горната част на гръдната кост и издишайте бавно. 2= ИП. 3,4  ПР. (в обратна посока  - назад) на 1,2. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 пъти . 
          2. Седнете на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, а раменете отпуснати напред и надолу. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След това повдигнете раменете напред и на горе до максимално - задръжте 10, 15 секунди. 2=ИП. 3,4 противоравно (в обратна посока  - назад и на горе) на 1,2 и отново задържате 10, 15 секунди. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 пъти .
          3.Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, раменете отпуснати напред и надолу, длани на бюрото. Поемете дълбоко въздух с гърдите, плъзнете ръцете напред по бюрото и наведете трупа напред и на долу докато брадата Ви докосне бюрото. Издишайте. 2=ИП. Нека темпото да е бавно . Дозировката 8-10 пъти.
          4. Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, ръцете зад врата. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След това извивате тялото в ляво без да движите таза. Издишате. 2= ИП. 3,4  ПР. (в обратна посока  - назад) на 1,2. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 пъти в ляво. 
         5. Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, ръцете зад врата. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След това накланяте тялото в ляво без да движите таза. Издишате. 2= ИП. 3,4  ПР. (в обратна посока  - назад) на 1,2. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 пъти в ляво. 
         6.Седнете правилно на Вашият стол така, че таза да е опрян в долната част на облегалката, гърба изправен, ръцете зад врата. Поемете дълбоко въздух с гърдите. След което извивате и накланяте тялото в ляво, когато лакътя докосне бюрото Ви без да движите таза. Издишате.2= ИП. 3,4  ПР. (в обратна посока  - назад) на 1,2. Нека темпото да е бавно в началото. Дозировката 8-10 път
​
  ЛЕГЕНДА:
ИП - Изходно положение (Първоначално заето положение преди изпълнението на движението)
ПР - Противоравно (В обратна посока или с другият крайник да се изпълнява движението)
 

Powered by Create your own unique website with customizable templates.